1cham.net
Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Nhất Cho Người Gầy
Sức Khỏe

Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Nhất Cho Người Gầy

Người xưa đã có câu " nhất dáng, nhì da " để đánh giá một người phụ nữ có đẹp hay không. Chính vì thế mà việc có được một hình đáng thon gọn là mong ước của rất nhiều chị em phụ nữ, nhất là những chị em sau khi sinh.  Tuy nhiên không chỉ có những người phụ nữ mới mong muốn có được một thân hình đẹp mà nam giới ( đàn ông ) cũng có mong muốn như vậy. Và tôi cũng vậy tôi cũng muốn có được một thân hình đẹp để tự tin bước ra đường và tự tin mặc những bộ quần áo tôi thích. Chẳng ai muốn mình quá gầy hay quá béo. Vì thế mà câu hỏi ăn gì để tăng cân nhanh nhất  cho nam giới, cho phụ nữ, cho người gầy vẫn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.

Trước khi tăng cân thành công tôi luôn than vãn với mấy đứa bạn tôi là  " tại sao chúng mày hít khí trời, uống nước lọc cũng béo mà  trong khi tao ăn như ăn cả thế giới mà không tăng nổi 1 kg ", " chúng mày mặc gì cũng đẹp còn tao thì không " " Tao ăn gì để tăng cân nhanh nhất đây " " Thuốc tăng cân, thực phẩm tăng cân nào phù hợp với tao ". Tôi đã cố gắng để tăng cân nhưng do cách làm không đúng lên việc tăng cân của tôi không hiệu quá.

Thật vậy việc tăng cân không hề đơn giản đối với những người " gầy bền vững như tôi ", nhưng nếu bạn đi đúng hướng thì việc tăng cân đối với bạn là điều vô cùng đơn giản. Ở bài viết này mình sẽ chia sẻ bí quyết tăng cân của mình để trả lời câu hỏi mà tôi tin chắc rằng bạn rất muốn biết đáp án là ăn gì để tăng cân nhanh chóng hiệu quả, ăn gì để tăng cân cấp tốc.

Các nhóm đối tượng của người gầy

Tôi chia người gầy ra là 2 loại hãy xem bạn thuộc loại nào trong 2 loại tôi liệt kê dưới đây nha.

Loại một :  Người ăn uống rất tốt nhưng do cơ thể không hấp thụ được vì vậy mà không thể tăng cân.

Loại hai : Người gây do ăn uống thiếu điều độ, thiếu chất dinh dưỡng, ăn ít hơn người bình thường.

Cách tăng cân đối với từng loại

Loại một : Đây là nhóm người ăn uống tốt nhưng do cơ thể không hấp thụ được vậy lên không thể tăng cân được. Chính vì vậy việc đâu tiên mà bạn phải nghĩ tới là thanh lọc cơ thể sau đó mới nghĩ tới việc ăn gì để tăng cân hiệu quả mà không béo bụng và an toàn. Bạn có thể thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm sạch như rau, củ, quả.. hay uống những thực phẩm có tác dụng thanh lọc cơ thể để tốt cho sức khỏe trước đã. Nên nhớ trước khi sử dụng phải hỏi ý kiến bác sĩ tư vấn , không được sử dụng mà không có chỉ dẫn.

Đa phần những người gầy ở nhóm này không tăng cân được là do hiểu biết sai về phương pháp tăng cân. Họ nghĩ rằng cơ thể hấp thụ được ít lên phải ăn nhiều để có thể hấp thụ thêm. Những thức ăn giàu chất đạm giúp tăng cân như thịt cá, trứng, sữa được nhồi nhét vào cơ thể một cách không kiểm soát. Tuy nhiên họ đâu biết rằng việc làm đó gây ảnh hưởng rất xấu đến việc tăng cânviệc nhồi nhét vậy làm cho dạ dày thêm áp lực dẫn đến việc hấp thụ càng khó khăn hơn. Nếu bạn thực hiện cách này để tăng cân thì hãy dừng ngay và định hướng lại phương pháp tăng cân của mình cho đúng.

 

ăn gì để dễ tăng cân

Ăn gì để dễ tăng cân ngày tết

Loại hai : Ở loại này nguyên nhân của việc thiếu cân là do ăn uống thiếu điều độ, chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, hay đơn giản là ăn không ngon miệng. Chính vì thế đầu tiên ta cần xác định đâu là nguyên nhân dẫn đến việc không thể tăng cân và làm thế nào để tăng cân tốt nhất.

Món ăn không ngon miệng : Nếu bạn cứ lặp đi lặp lại một số món ăn trong thời gian dài dẫn đến tình trạng chán ăn, bạn cảm thấy ăn không còn ngon nữa thì cần có mẹo để tăng cân. Cách giải quyết tốt nhất cho nguyên nhân này là thay đổi món ăn thường xuyên, ăn những món ăn mình yêu thích từ đó lấy lại được cảm giác ngon miệng. Câu hỏi ăn gì để tăng cân, làm sao để béo nhanh không còn là câu hỏi không có đáp ăn với bạn nữa phải không nào. Qua đó giúp cho mục tiêu tăng cân của bạn nhanh hơn rất nhiều.

Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng : Những bữa ăn thiếu chất dạm, dinh dưỡng làm cho việc tăng cân của bạn không thể thành công được. Để giải quyết vấn đề này bạn chỉ cần bổ sung thêm những chất dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh và hiệu quả như gà, trứng, sữa trong thực đơn hàng ngày.

ăn gì để tăng cân

Vì sao bạn mãi không thể tăng cân

Thực phẩm giúp trả lời câu hỏi "ăn gì để tăng cân"

Tăng cân bằng trứng :

Trứng là thực phẩm chứa rất nhiều protein giúp cho việc cải thiện cân nặng rất hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học thì trung bình trong lòng đỏ của một quả trứng chứa 2,7 gram protein, lòng trắng chứa 3.6 protein. Và mỗi ngày phụ nữ cần 46 gram protein, nam là 56 gram protein, vì thế mà lời khuyên cho bạn là nên ăn tối thiểu 1 quả trứng trong một ngày để tăng cơ, giảm mỡ tự nhiên.

Tăng cân nhờ chuối :

Là một trong những thực phầm tăng cân rất lạnh mạnh. Trung bình mỗi quả chuối cung cấp cho chúng ta 27 g carbohydrate với 14 g đường. Chuối là thực phần tạo lạc không tạo mỡ vì thế mà đây là món ăn không thể thiếu cho người muốn tăng cân nhanh và hiệu quả. Để tạo cảm giác thèm ăn hay mới lạ bạn có thể sử dụng chuối làm sinh tố hoặc salad. Từ đó việc ăn chuối mỗi ngày đối với bạn không có gì khó khăn cả. Một lời khuyên nhỏ mà mình muốn dành cho bạn là nên ăn chuối vào trước buổi tập gym, buổi sáng hay buối tối muộn để tăng cân thật sự hiệu quả.

bé ăn gì để tăng cân

Bé ăn gì để tăng cân và chiều cao

Tăng cân nhờ sữa :

Sữa là một trong những thực phẩm rất giàu protein, carbohydrate, có lợi trong rất nhiều trong việc tăng cân nhanh, tăng cơ đẹp của bạn.  Ngoài việc uống nước mỗi ngày bạn nên uống sữa để bổ sung thêm calo cho cơ thể. 2 ly sữa mỗi ngày là đủ cho việc tăng cân của bạn rồi đó. Đặc biệt đối với bà bầu thì nên uống sữa mỗi ngày để tốt cho thai nhi ( cho bé) cũng như cho bà bầu ở tháng đầu hay 3 tháng cuối.Riêng đối với các mẹ đang cho con bú,phụ nữa sau sinh  thì phải có sự tư vấn của bác sĩ về việc chọn  loại sữa.

Tăng cần bằng khoai tây :

Khoai tây là một trong những loại củ quả giàu dinh dưỡng, trong khoai tây có những chất như kali, vitamin B6 và chất xơ thô tuyệt hảo giúp cho quá trình tăng cân nhanh hơn. Có thể nói đây là thực phẩm trả lời chính xác cho câu hỏi " ăn gì để tăng cân nhanh nhất " của bạn đấy.

Có rất nhiều cách chế biến khoai tây giúp bạn hấp thụ được những chất dinh dưỡng có trong nó như luộc, sào khoai tây với thịt, chiên giòn khoai tây.... bạn hãy chế biến nó thành những món mà bạn yêu thích nhất để ăn không bị chán nha.

Tăng cần bằng quả bơ :

Các chất như Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp tăng cân nhanh cho nam, cho nữ tại nhà. Theo nghiên cứu thì cứ 100g bơ chứa khoảng 200 calo. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì hãy sử dụng bơ cùng sữa đặc hàng ngày hoặc trong các bữa ăn phụ mỗi tối bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt trong vòng một tháng.

ăn quả gì để tăng cân

ăn quả gì để tăng cân

Bà bầu nên ăn gì cho thai nhi tăng cân tốt

Có rất nhiều phụ nữ phụ rất lắng khi đi siêu âm khi bác sĩ kết luận thai nhỏ hơn tiêu chuẩn cân nặng  theo tháng. Các bà bầu khỏi lo lắng vô cùng dẫn đến việc lao vào ăn uống mất kiểm soát.

Tuy nhiên trên thực tế việc thai nhi nhỏ cân có  rất nhiều nguyên nhân không chỉ do người mang bầu ăn kém mà cũng có thể là do bệnh lý. Tuy nhiên nếu những bà mẹ có bầu kỳ bình thường mà trẻ vẫn nhẹ cân hơn so với chuẩn thì việc đổi mới chế độ ăn sẽ giúp cải thiện cân nặng, chiều cao cho bé.

Sau đây 1cham.net sẽ cho bạn những lời khuyên tốt nhất của chuyên gia dinh dưỡng cho mẹ bầu về cách lựa chọn dinh dưỡng làm sao để tốt nhất cho bé:

Lựa chọn những chất đạm

Theo thông kê của một tổ chức dinh dưỡng cho bà bầu, phụ nữ trong quá trình mang thai nên bổ sung đều đặn 95 - 105 gram protein nạc hàng ngày. Protein là một chất rất quan trọng để thai nhi được phát triển một cách toàn diện. Các protein rất tốt mà các bà mẹ cần lựa chọn và bổ sung là hạnh nhân, thịt nạc các loại gia cầm, cá với lượng thủy ngân thấp...

chất đạm cho bà bầu

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân

Điều quan trọng nhất mà các mẹ  bầu cần phải lưu ý là những thực phẩm trên đầy nhưng không đủ, vì thế phải bổ sung thêm các chất như bơ, đậu phộng để thúc đẩy cân nặng của thai nhi.

Loại bỏ các thực phẩm có chữa carbohydrates rỗng

Tất cả các loại thực phẩm mà trong nó có chứa calo  và chủ yếu là carbohydrate rỗng. Các loại carbohydrates cần được các mẹ bầu giảm thiểu tối đã trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người mẹ mang bầu bởi. Carbonhydrates làm mẹ tăng cân rất nhanh nhưng lại không cung cấp cho thai phi cũng như chính người mẹ.

3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân

3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân

Thêm các thực phẩm có đường

Những trái cây được coi  là một trong những những món ăn không thể thiếu được dành cho mẹ khi mang bầu. Những trái cây này chúng cung cấp một đường lành mạnh giúp cho việc tăng cân khỏe mạnh cho thay nhi vô cùng đơn giản. Những đồ ăn có chứa  nhiều đường cũng có thể giúp bé tăng cân tốt. Tuy nhiên các bà mẹ nên lưu ý không nên ăn đường  quá nhiều và trực tiếp mà nên ăn hoa quả tươi sẽ hiệu quả và an toàn hơn.

Tập gym nên ăn gì để tăng cân nhanh nhất

Khi bạn đặt mục tiêu tập gym để tăng cân thì các bạn sẽ thấy không chỉ tập luyện tập chăm chỉ, đúng cách mới giúp tăng cân và nở cơ. Việc ăn uống tốt cũng giúp bạn thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh hơn so với chỉ tập mà không có chế độ ăn hợp lý.
Có rất nhiều bạn đã và đang tập gym  nhằm tăng cân nhưng không thấy hiệu quả nhiều, nguyên nhân là do bạn tập chưa đủ và dinh dưỡng bạn cung cấp cho cơ thể chưa tốt.
Chính vì vậy, có một câu hỏi rất quen thuộc là tập gym nên ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Nếu bạn cũng có cùng một câu hỏi như những người khác thì hãy   hãy tham khảo những thông tin mà 1cham.net đưa ra dưới đây nhé.

Những thực phẩm chứa nhiều đạm

Khi mục tiêu tập gym  của bạn để tăng cân thì các bạn phải bổ sung thật nhiều chất đạm nhằm xây dựng cơ bắp đồng thời giảm bớt những lượng mỡ trong cơ thể.
Các thực phẩm nhiều chất đạm tốt mà bạn phải sử dụng trong thực đơn tăng cân là: thịt bò tươi, thịt lợn nạc, ức gà ta...

Những thực phẩm chứa nhiều chất béo

Tác dụng của chất béo là giúp cho người tập gym tăng cân nhanh nhưng không phải là tăng mỡ mà là tăng cơ từ đó  nâng cao khả năng trong quá trình tập luyện.
Những chất béo bạn có thể bổ sung qua thực phẩm hàng ngày như : thịt cá hồi,  lòng đỏ trứng gà hoặc vịt, thịt bò tươi...

Kết luận :

Để có thể tăng cân hiệu quả bạn không chỉ ăn những thực phầm tăng cân nhanh mà còn phải có chế độ ngủ nghỉ, ăn uống  thích hợp thì việc tăng cân của bạn mới hiệu quả được. Không những thế bạn nên tham gia các môn thể thao nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần ( trong một tuần ) hoặc trong một tháng. Môn thể thao đặc biệt bạn nên tìm hiểu là gym, có rất nhiều đã mập lên thành công nhờ sự hỗ trợ khi tập gym (  khi tập thể hình ) trong vòng 1 tuần đặc biệt là các bạn sinh viên đó.

Bình luận

Post Comment